首页 > 健康养生 > 你的腰突就是这样“坐”出来的!专家提醒,锻炼腰背肌要把握五个细节

你的腰突就是这样“坐”出来的!专家提醒,锻炼腰背肌要把握五个细节

发布时间: 2024-07-03 10:00  关注度:394  来源:  作者:
导读:在临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁,全面检查后才发现,腰椎已经提前退化或出现椎间盘突出。人们不禁要问,自己几乎天天在办公室里坐着,没干过什么体力活,腰椎间盘怎么还突出了呢?你可能想不到,越是久坐办公室的人,越容易罹患此病!

在临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁,全面检查后才发现,腰椎已经提前退化或出现椎间盘突出。人们不禁要问,自己几乎天天在办公室里坐着,没干过什么体力活,腰椎间盘怎么还突出了呢?你可能想不到,越是久坐办公室的人,越容易罹患此病!

这样“坐”想不“突出”都难

久坐办公室的人往往是耸肩、含胸、身体前倾地坐着,这样大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。腰椎间盘是非常容易受影响的结构,其中,髓核在腰椎屈曲时容易往后移动,加之上下两个椎骨向后挤压椎间盘,导致椎间盘后部的压力会异常增加。髓核一旦突破纤维环的限制,对后方的神经产生压迫,就变成人们常说的腰椎间盘突出了。

腰突严重时会产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。

这还没完,长时间一个姿势坐着,肌肉容易发生劳损,肌肉的力量和耐力也会越来越差。上半身的重量全部压在椎骨上,椎间盘受力越来越大,磨损自然就越来越严重。

腰突与腰突症是两码事

有人在体检时进行腰椎MRI检查,报告单中往往会出现“腰椎退行性改变”“椎间盘膨出”“椎间盘突出”等字样,其实,这种情况无需过分紧张。

腰突与腰突症是两个不同的概念。从影像学看到椎间盘出现一定程度、一定范围的突出,但没有什么症状,只是感觉腰部酸软无力,容易发生疼痛时,不需要用医学方法进行治疗,只要注意加强腰背肌肉的锻炼即可。

只有椎间盘突出压迫了硬膜、神经,导致了跟影像学一致的疼痛、麻木、无力等症状,才能诊断为腰椎间盘突出症。

正确的坐姿长这样

长期伏案的人,要调整好自己的桌椅高度、电脑位置,应保持脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线,最好能有一定后倾角的靠背,让腰椎有依靠、不悬空,且应选择偏硬的材质。

久坐的人建议每隔30分钟—60分钟起身走走、拉伸肌肉、放松身心,不要保持一个姿势过久。

腰背肌力量得这样练

治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息,让腰椎不再受力,椎间盘不再受压,恢复其本来的弹性和厚度。但只有运动、维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出症的最重要手段。

“五点支撑”锻炼法值得推荐,此方法可锻炼腰背部肌肉,适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群,也适用于腰突早期保守治疗及腰椎术后的康复锻炼。

首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来,身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势,力量不足的人,不必做足时间和幅度。

这样每天做2组—3组,每组做30次—40次,可锻炼腰部肌肉的力量。

此外,还要加强运动锻炼,首推游泳,其中蛙泳是锻炼腰椎的最佳运动方式。游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重运动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。

敲黑板!锻炼腰背肌要把握五个细节

1.腰背肌肌力锻炼是加强脊柱稳定性的方法,不是治疗腰痛的措施,腰痛时不能锻炼,待腰痛恢复后再开始。

2.锻炼的次数和强度因人而异,应循序渐进,可逐日增加锻炼量。

3.锻炼时不宜突然发力,以防因锻炼而伤及腰部。这是一种静力性训练,只需缓缓用力即可。

4.如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当减少锻炼强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

5.如果腰部疼痛剧烈、双下肢麻木,疼痛或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显,需要到医院就诊。

■据新华网

声明:淮安114网(www.0517114.net)所刊载的新闻资讯均来源于互联网新闻网站,淮安114网不生产、不制造新闻,仅为淮安本地网民提供新闻索引服务。如有侵犯您的的权益,请及时与我们联系,我们将在核实情况后立即删除!

猜您喜欢: