首页 > 健康养生 > 立冬后养生记住“三藏五防”,让你整个冬天不生病!

立冬后养生记住“三藏五防”,让你整个冬天不生病!

发布时间: 2023-11-10 19:12  关注度:2658  来源:  作者:
导读:立冬之后,气温逐渐降低、草木凋零、动物蛰伏,万物都趋于休止,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备,此时更应该重视养生保健。《黄帝内经》中写道:“冬三月,此谓闭藏……此冬气之应,养藏之道也。”因此,立冬时节重在养藏。立冬后,我们该如何正确养生呢?牢记两句话:立冬养生要“三藏五防”、立冬进补吃“三白五黑”。

立冬后养生记住 “三藏五防”

立冬养生要“三藏”

立冬之后,气温逐渐降低、草木凋零、动物蛰伏,万物都趋于休止,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备,此时更应该重视养生保健。《黄帝内经》中写道:“冬三月,此谓闭藏……此冬气之应,养藏之道也。”因此,立冬时节重在养藏。立冬后,我们该如何正确养生呢?牢记两句话:立冬养生要“三藏五防”、立冬进补吃“三白五黑”。

001.jpg

上海市闵行区中医医院治未病科副主任医师苏友明表示,立冬养生有“三藏”。

藏阳 也就是说要固护阳气。苏友明介绍,此时应注意避寒就温,不要过度劳累;尽量少出汗,不要剧烈运动,避免损耗阳气;衣服要穿暖,保证足够的睡眠时间。

藏精 就是藏五脏之精,尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为:“冬不藏精,春必病温。”冬季是藏精的时节,如果冬季失于闭藏,春天就会缺乏物质基础,影响机体免疫力,容易得病。所以,冬天要适当节欲,避免酒色过度,以藏精于肾,防来年病温。

藏神 就是要内藏神气。冬天万物闭藏,人的神气也应内藏。正如《黄帝内经》所讲:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”从现代医学角度来看,光线会影响人的情绪,冬季日短夜长,光照时间缩短,人们可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况,养神最好的方法是多晒太阳,延长光照时间,太阳光带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法。

立冬养生要“五防”

防头寒 民间有“冬天戴棉帽,如同穿棉袄”的说法。立冬之后,降温风大,即使戴一顶很薄的帽子,也有助于保暖防寒。另外,冬季也是心脑血管疾病的高发阶段,寒冷刺激会引起血管收缩。因此,要注意头部保暖、防头寒。

防鼻寒 立冬后寒冷,“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,每天早晚用冷水洗鼻有利于提高鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。

防颈寒 颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法,能挡住寒风,给脖子保暖。很多颈椎疾病的复发,都和颈部受凉有关。

防腰寒 腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置,肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50至100遍,每天早晚各做一次。

防脚寒 寒从脚下生,泡脚要注意三点:一是温度,水温最好在40℃左右,水淹没踝关节处。二是时间,每次浸泡20至30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩,泡足后擦干,用手按摩足趾和脚掌心2到3分钟。

立冬后进补记住 “三白五黑”

立冬进补吃“三白”

广东省中医院珠海医院内科主任医师成杰辉介绍,应对秋燥的口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状,养阴润燥,宜多吃大白菜、白萝卜、梨等应季果蔬,既可补充机体水分,又能调节胃肠道功能,促进消化。

梨 在营养专家眼中,梨素有“天然矿泉水”之称。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。梨直接生吃可生津解渴、熟吃可润肺止咳,但要适量地吃。

白萝卜 冬季气候很干燥,白萝卜有一定润肺止咳功效,白萝卜生吃促消化、熟吃补气,很适合立冬时节食用。

白菜 “霜降拔萝卜,立冬起白菜”。立冬过后,经霜打过的白菜收获了。此时白菜水分丰富,膳食纤维多,滋阴润燥,很适合冬季食用。

立冬进补食“五黑”

成杰辉表示,“肾主冬”,初冬养生“黑色入肾”,更宜食“黑”为补。以下这些黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品——

黑 米 可以滋阴补肾、健脾养肝。

黑 豆 能补肝肾、强筋骨。

黑芝麻 可以滋肝养肾、明目黑发。

黑 枣 可以平胃健脾、补肾填髓。

黑木耳 可以滋阴润肺、养胃补肾。

■据《健康时报》

声明:淮安114网(www.0517114.net)所刊载的新闻资讯均来源于互联网新闻网站,淮安114网不生产、不制造新闻,仅为淮安本地网民提供新闻索引服务。如有侵犯您的的权益,请及时与我们联系,我们将在核实情况后立即删除!

猜您喜欢: